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    喝水减肥方法

    来源:lybstlgg  发表时间:2019/3/16 11:23:37  点击次数:【459】


    怎样喝水才能减肥?下面的喝水减肥方法可是专家们经过一系列的论证和经验才得出的最佳减肥方法:

    每天喝多少水?迄今为止,关于每人每日的水分推荐摄入量尚无定论,不过根据美国人摄取水分的普遍习惯,男性每日约为3升,女性则为2.2升。就是说,喝这么多的水就够咯!

    除了喝水,我们每天还会不同程度的喝些饮料。那么每天喝多少饮料才是健康的呢?最为理想的状态是:一个人每日从液体所摄热量的三分之二来自于低脂牛奶,其余的热量(约110千卡/462千焦)则来自于其它能提供热量的饮料。

    当然,饮料也分为碳酸饮料和非碳酸饮料,关于喝什么饮料也是怎样喝水才能减肥中的一个比较重要的地方。饮料从它自身的各方面条件综合来看,可以分为六个等级。

    第1等级 – 水 – 最理想的饮品洛阳送水

    男人每天饮13杯水,女人每天饮9杯水

    来自饮水系统的水和瓶装水并无差异。

    水已被证明为是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质,同时它也是人体内一些必需矿物质的重要来源,如氟化物、钙、镁等均可通过饮水而被人体吸收。急性脱水可能引起认知功能障碍、忧郁、体温调节失常、注意力下降、短期记忆变差、容易疲劳、头痛以及反应变慢等。人体补水状况改善则有降低肾结石发生概率等益处。

    第2等级 – 茶与咖啡

    无糖 – 零卡路里

    茶 – 每日8杯

    草本茶 – 并未在专家建议中专门提及,但根据饮品的等级划分标准,它们显然应该被归于第二等级。

    咖啡 – 每日4杯

    第3等级 – 低脂 / 脱脂牛奶(或无糖强化豆类饮品)

    每日2 杯

    对儿童和年轻人来说,牛奶是补充钙和维生素D的必需饮品。有大量证据表明,如果人体内钙的摄入不足,骨密度(BMD)会下降,而多喝牛奶有助于改善骨密度。曾经有证据表明,饮用乳品与体重减轻之间有一定关联,2005年时美国饮食指导委员会专门对此进行了复查,结论是那些证据是不确定的。

    第4等级 – 无热量的甜饮料

    每日4 杯

    虽然减肥型饮料比含热量的甜饮料好,但是专家组认为目前缺乏对人工甜味剂长期安全性的研究。此外,有证据表明,饮料甜度的增加使得人们更为偏好甜食,从而减小了选择低甜度食品的可能性。

    第5等级 – 含热量、有一定营养的加糖饮料

    每日1 杯

    100%果汁 – 虽然果汁可以用来提供水果,它却不是每日饮食的必需,而且与其喝果汁,不如吃整只水果,那对健康才更有益。

    100%蔬菜汁 – 和果汁的情况一样,喝蔬菜汁及不上吃蔬菜。另外,蔬菜汁含盐量较高。

    酒 – 这显然是针对成人的 – 在健康饮料指南中提到了酒,那是因为酒里的多酚成分使得适度饮酒有益健康。

    第6等级 – 含热量加糖饮料

    每日最多1杯

    这一等级的饮料指的是那些能提供热量却无营养的饮料。这些饮料中所用的甜味剂,例如果糖玉米糖浆和蔗糖,与引发龋齿、过多能量摄入、体重增加,还有II型糖尿病相关。同时,专家组还认为,有大量证据表明,含热量的饮料(有别于含热量的固体食物)不容易让人产生饱足感,因此它不会减少人们在接下来的正餐或点心中的热量摄入。这也就是含热量的饮料比较容易引起肥胖的原因。由此可见,建立一个健康饮料指导体系与建立一个食物金字塔一样重要。

     

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